拔钉功

　　拔钉功，为硬功外壮，属阳刚之劲，注重拇指、食指、中指之抓劲。
　　练法：用枣木厚板一块，三寸长，大铁钉一百零八个，用铁锤将钉钉入木板，用拇指和食指徐徐拔之，能应手脱落，则第一步功夫告成。再将铁钉钉入木板，喷水使之生锈，照前法拔之，亦能应手脱落，则全功完成。此种功夫，初练很苦，甚至皮破血出。
　　练后须以青盐、地骨皮，煎水洗之，以消毒去肿。最后向空抓取，如牵千斤之意，则兼有阴柔之气。交手之际，出三指抓之，无不受重创。如用以着穴道（拿穴），亦能致人于死命。

拈花功

　　拈花功，为软功外壮，属阴柔之劲，专练指头拈劲之一种功夫。指头在人身仅属小部分，远不如掌拳有力，故练此功费时多而成功难，需历久不渝，用心从事。此功练成，手指触人，即致重伤；若着要害，立可殒命，正与马鞍功、观音掌等同为死手。
　　练功之始，不必用任何物件，但紧并中食二指，以拇指按之，使三指面相触，以指尖之第一节为度，徐徐向外拈去，旋转成圆形。由外向内拈若干次，旋转之后，再由内向外拈若干次，但次数须相等，如内旋百度，外旋亦须百度。每日不限次数，随时随地，有暇即练。指如酸疲，可略事休息。勤练一年之后，指面之劲，已十分充足，始用极大正圆黄豆三粒，仍以拇中食三指拈住旋转。初时每不能使三豆同时应指而转，或有脱落，但勤习一个月，上述缺点即可免除。亦以一年为期，所拈之豆，须逐日更换。初时每日易一二次，以后功夫日深，换豆次数亦随之增加，直至三指拈豆，并不用力，只一旋指，豆即粉碎，则第一步功夫完成。然后以小粒黄石代豆习练，至黄石一拈即粉碎时，更易青石，但不必定为三粒，两粒一粒均可，拈至无论如何坚硬之石，都能应指而碎，其功大成。
　　自始至终，需五六年时间苦练，方可奏效。盖空手拈一年，拈豆又一年，拈黄石约需一年半至二年，拈青石亦需二年以外。因此功极易伤人，故亦宜练左手，以免发生意外。

罗汉功

　　罗汉功，为夜眼内功，即佛家所谓之慧眼，能于黑暗之中，看清细微之物。有天生之夜眼者，而普通人须下苦功才可练成。世有练夜眼之所谓每夜站马步、瞪目向月之说，余幼时曾习之，险些双目失明，医治月余始愈，于是知其妄。乃求余之第二业师，教练夜眼之法，虽未成功，然余两目曾患奇疾，苟非此种功夫之补救，则早已失明。
　　其练法，可分为数步：每醒时，且不开目，用两手拇指相对擦热，揩目十四次，仍紧闭，使眼球由左向左上、向正上、向右上、向右、向右下，由右下向正下、向左下、向左，轮转七周，此即童子功中开合轮睛之功夫。转毕仍紧闭目多时，忽大睁开，用两手拇指背曲骨，紧按两眉稍（攒竹穴）小穴凡七十二次。又以手摩两颧上，及旋转耳根（耳根穴）三十六次。又以手逆额，从两眉中间始（如理发师之捏头揉额），入头后发际七十二次，口中咽津液无算，此为醒后之功夫。
　　继用淡绿纸糊一风灯，燃香油灯，焰须小，置暗室中。人立于灯前二丈处，盘膝趺坐，或坐于凳上，静心息气，聚精会神，向灯逼视。视一炊时，闭目，使眼珠按前法轮转三十六次，更反向（即由右向左）轮转三十六次。然后睁眼逼视风灯，一炊时后，闭目练开合轮睛，仍左右行之。如此每夜行一个时辰（即二小时）。
　　三月之后，将风灯纸色加深少许，位置亦移远一二尺。每日逐渐加深灯之颜色，由淡湖色起，加至深蓝色止。相距位置，由二丈渐增至十丈。其灯焰，由蚕豆大缩至黄豆大为止。时间由一个时辰，加至两个时辰。至此，于黑暗中即可辨物。如勤习不断，夜间能在十丈以内，辨人之面目无误，罗汉功即告练成。另每日饭前，食补肝食品少许，可辅佐此功之内壮。

拔山功

　　拔山功为硬功内壮，属阴柔之劲。此为提掣之功，完全用手腕之虚力，来摧折敌人。
　　先用丈许木桩，把末端削尖，埋入地下约一半多些，其周围用砂石夯实，使桩丝毫不能移动。每日用拇中食三指紧扣木桩，极力上提。初始，未能些微松动。而持之既久，指腕之力日增，则桩亦逐渐上升，终至完全拔出泥土为止。练习时宜平聚其力而上提，切不可向旁侧摇动。拔起之后，更易铁桩，深入加半，依法练习，亦至拔起为止。至此阳刚之劲已足，乃凭空行之，如鹰爪力法，练其阴柔之劲，则技始臻大成。
　　至此则无论为人为物，只须一举手间，即可使之就范。此功着人，虽不至死亡，然足以伤损筋骨。其功用与鹰爪力相似。

摩插功

　　摩插功，亦称摩插术，为硬功外壮，属阳刚之劲，兼内壮之气，为点穴术、卸骨法等之基本功。
　　练法，于东方刚一泛白，即起身并齐双足，立于空场上，闭口藏舌，凝神静气，合两手，互擦掌心二十次。然后，先将右掌心贴胸膛，左掌心贴脊背上，前后掌心相对，循环摩擦四五十次；再将右掌移到背上，左掌移到胸膛，照前法相对摩擦四五十次。摩擦时，不准开口吐气，而用鼻孔呼吸，向胸膛运送。如此，久而久之，自觉有一团精气，凝聚胸膛，突起如球。一待突起，即将突起中所凝聚之精气，缓缓运向两臂，由臂渐达指端。再置豆箱，两手直插而下；两手互插，一起一落，插时次数多少，依练功者的功力而定，至疲劳为度。要记住初次插时的次数，以逐日增加。如第一天插一百次，第二天当插一百零五次，如能插至一炷香时候，则第一步功成。再将豆箱更换米箱，亦插至一炷香时，则摩插术全部功成。
　　另在睡前，亦依上法行之。如习此功后，再习点穴术，则功成较速。因摩插术习一年后，点穴术中的第二层功夫和第五步的“指功”，已无形中精绝，再习点打就比较容易了。插术所用之木箱，以榆木或枣木为宜，二尺见方，高一尺。插豆用黄豆，插米用白米，插砂用黄砂。如欲深造，可进而插铁砂，再能插至一炷香时，则指坚如铁，张手则洞胸破腹。
　　但插铁砂后，须以地骨皮、青盐煎水洗之，以消毒去肿，否则溃烂。

铁砂掌

　　铁砂掌，又名黑砂手，为硬功外壮，属阳刚之劲。
　　其练法得仰仗药力，且须注意运气，以收内壮之助。以下列练手秘方，加陈酒五斤，人中白及白醋各十斤，拌和煎汤，每次煎三炷香，煎至四次，用文火熬炼稍浓，倾入铁盆中以木杵捣烂成泥，再加细铁砂，其数量与药泥相等，用口袋布盛好，置坚实木凳上。每日晨昏拍打之，须由轻而重，由徐而急。单手或双手，则由习者自己选择。开始手必现青肿，甚至脱皮落肉。
　　练后须以洗手秘方洗之，以期消毒去肿，强筋壮骨，则内外坚实矣。习至百日，略可应用；习至三百六十五日（一年天数），大功已成。惟不可乱用，盖此种手法，着人肌肤，轻者伤，重则亡，且非秘方不治，是故非至万不得已时，方可用以护命。总之习此功夫，须有保存国粹之志，勿存恃强凌人之心。

附：铁砂掌练手秘方（内有别名）

金钩藤　四两　　丹　　参　四两　　红　花　四两
狼牙草　六两　　地　　龙　四两　　象　皮　五钱
落得打　四两　　十大功劳　六两　　乳　香　三两
五加皮　五钱　　透 骨 草　四两　　将军草　四两
生川乌　四两　　石 榴 皮　四两　　木瓜皮　四两
川续断　四两　　龙 瓜 花　三两　　鹏　爪　一付
大木耳　四两　　威 震 仙　四两　　花　铅　四两
地骨皮　四两　　无 名 异　四两　　明　矾　四两
生草乌　四两　　核 桃 皮　五钱　　地鳖虫　二两
追风藤　三两　　老 鹳 草　四两　　

以上二十九味药照前方煎之

铁臂功

　　铁臂功，又名铁扁担，复称臂功，为硬功外壮，属阳刚之劲，专练臂部之功。
　　初练时，往屋中柱子上轻轻击之，每日数次，须使臂部上下左右都击到。往后用力渐猛，臂亦磨练渐坚硬，于是舍屋柱而就树干练之。树干粗糙，与之磨击，皮肤易于肿痛，仍按日习练。一年之后，更舍树干而就石轴练之。先击光滑之石，久而渐易以有棱角之石，按法周转击之，至能振臂一挥，而石碎为度。
　　于是此臂似铁石之坚，用以击人，鲜有不折筋断骨者；即便遇上刀剑棍棒，一举臂间，亦能摧折而遣，故虽赤手斗群欧，也无所顾忌了。此种功夫，见效很快，一年初步功成，三年已臻绝境。
　　练后须以洗臂秘方，煎汤洗之。

附：洗臂秘方
红花八分　　枳壳一钱五分　　牛膝二钱　　五加皮一钱五分　　杜仲一钱五分　　青皮一钱

石锁功

　　石锁功，为硬功外壮，属阳刚之劲，专练两臂提掖之力，其功效不亚于铁袋功。石锁与一般铜锁无异，有簧有壳，但无投匙之孔窦，小者二十斤，大者六七十斤，以麻石或青石凿成。
　　初步专练提托：先以一手握其簧，提至胸际，折腕向上举，频作升降，以练臂力。然后握锁由下向前平提，或向旁侧平提，提至与肩平，练臂之悬劲。基础既立，就可练翻接盘腰等法。翻接即提锁翻起，猛力上掖而脱手，使石锁在空中翻一转身，或两三个转身而接之。其转身之多少，须视臂力大小。初入手不要贪多，功夫到家，自会熟能生巧。
　　接法是；待锁转至面前即举手抢住锁簧，乘势连续翻接之。前面翻接熟练之后，则练旁侧翻接，进而再练顶锁。顶锁者即提锁向上抛起，待其落下时，以拳迎其居中之处，停于拳面片刻，再撒手使锁下坠，从上面抢接其簧，再抛再接。初以拳顶，继以手背顶，小臂顶，肘节顶，手指顶，其法完全相同。
　　此术既精，复习背花。背花有左右之别。右背花以右手提锁，从右腰后向左肩处上抛，略扭身向左，而从左肩之前面接锁；左背花则反之。练背花不可使劲过猛，对腰胁各部尤须注意。如偶有疏忽，或使力太过，会使锁触碰自身，而每致重伤，故必须手到眼到，精神集中。背花之后，继习盘腰，亦分左右。右盘腰用右手提锁，从右腰处，由后转向左胁下摔去，向左旋身而接锁；左盘腰反是。其余还有背花后顶接，及盘腰后顶接等法，则合二法而为一，学者可参酌行之。
　　以上各法练全之后，则可易较重之锁如法习之。历若干时，更换较重之锁，自二十斤，依次增至六十斤，如弄弹丸而不觉费力时，则一只臂膊至少已有二三百斤之力。此功成就较速，大约二年时间即可告成。

双锁功

　　双锁功，为硬功外壮，属阳刚之劲。练成后，可空手破白刃。两臂相接，如铡刀一样。
　　练法：以两臂之小臂，互相撞击。练时疼痛难忍，但习之既久，则筋肉坚实，不但不觉痛苦，而相撞之下，竟砰然有声，则第一步功夫成。再以两腕两拳，两掌二指，一指独伸，互相撞击，俟有隆声，则第二步功夫成。再以两臂与腿之上部颠倒互相撞击（左右膝上提），至皮肤柔软为止，则大功告成。
　　盖柔软者，是从刚硬中练出来的。以此功与敌赤手交战，敌械袭来，两臂两手与之相撞，立将敌械拿下；若敌以手来袭，则两臂两手两指互击，就会使敌手折臂断。此功需三年苦功才可练成，而功成之后，则掌握了一防身之妙技。

抱树功

　　抱树功，又名弥勒功，为硬功外壮，属阳刚之劲，而兼内功运气术。此功专练两臂合抱之力，及胸腹坚实之劲。
　　择一合抱之树，身立其前，用两臂抱住树身，两手合盘式互相牢扣，然后运用气力，紧紧抱持之，时作上提之势。每日数次，每次以力尽止。如是一年，臂力渐充，抱持时只须一震撼，则树身摇摇欲折，枝叶瑟瑟下落。然此犹初步之功，还不足以胜人。再一年，则树渐枯槁，而胸腹之坚，已如铁石，则第二步功成。第三年，勤习不辍，至能将树连根拔动后，则全功练成。
　　至此，则罡气内布，两臂一抱之力，何止五七百斤。倘遇不测，两臂合抱，敌人轻则伤，重则亡。练时，一般以榆树或枣树为宜。