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韧带的恢复技巧

有一年没继续散打练习了，本来拉开的韧带又缩了回去。前些日子因为太着急恢复到一年前的状态，一个不小心把右边大腿的肌肉和韧带一起拉伤了，伤在股四头肌。现在伤处还是明显的力量不足（柔韧性还没敢试，怕旧伤未愈又添新伤）。
请问各位大哥大姐，像我这种情况以后的韧带恢复中应该注意哪些方面？？？

不要想着拉，踢慢腿踢出来的韧带，才是可靠的韧带。
动手还要照顾韧带是不可取的，也不要想热身，随时都保持着普通运动员热过身后的状态，是习武者应有的素质。

我以前在练跆拳道时也曾打伤胯部韧带，后因事多年不曾习练了，但如果有过度身体劳累时，还会有韧带隐隐痛疼的感觉。有些竞技类体育，感觉动作过于舒展了，像跆拳道，每个动作几乎是各关节完全舒展开才能发挥出理想力道。也是一大缺陷吧。
注意下保养吧，休息和适当的运动都有助于恢复。